מתי מומלץ לחזור לכושר לאחר הלידה, ואיך משיגים בחזרה את הבטן השטוחה? ריכזנו עבורכן את כל הדרכים והתשובות

לא ניתן להתווכח על כך, לידת תינוק היא חוויה מאושרת ועוצמתית אך גם מטלטלת. הגוף עובר שינויים רבים במהלך ההיריון ולאחר הלידה הוא הופך פוסט טראומטי. המשקל הכבד שמתווסף לגוף בעקבות בטן ההיריון מכביד מאוד על רצפת האגן, ובעיקר מחליש אותה. לאחר הלידה הגוף הופך לחלש, ותשוש. אך אל חשש, מדובר במצב זמני בלבד, ובהחלט ניתן לשפר ולחזק בחזרה את הגוף.

ראשית, תני לעצמך זמן. נשים רבות ממהרות לחזור לגזרה שהייתה להן לפני הלידה, ועושות זאת על ידי פעילות ספורטיבית אינטנסיבית, אך כאשר הגוף במצב פוסט טראומטי וחלש, עומס מסוג כזה יכול לגרום לנזק. מומלץ להעניק לגוף מנוחה בת חודשיים לכל הפחות, ורק לאחר מכן לבקר אצל רופא נשים על מנת להתייעץ ולקבל אישור שזהו זמן מתאים להתחיל ולהתאמן.

החלק בגוף שמטריד נשים רבות לאחר לידה הוא בעיקר הבטן. נשים רבות נשארות עם בטן ״הריונית״ גם לאחר הלידה. חשוב להבין כי לא מדובר במשהו חריג, אלא בתופעה ידועה אשר מעידה כי לשרירי הבטן אין תמיכה חזקה. רק לאחר זמן מה, בו הגוף נח ושיקם את עצמו, ניתן לגשת לאתגר, ולהתחיל את המסע אל עבר הבטן שהייתה לפני הלידה.

בטן שטוחה לאחר לידה- כך תעשי זאת

ראשית, חשוב לציין כי הדרך להשיג בטן שטוחה באופן כללי ולאחר לידה בפרט, אינה מסתכמת רק בפעילות גופנית, אלא גם בשילוב של תזונה נכונה, והורדת אחוזי שומן. ישנם שני חלקים חשובים לאפקטיביות של התהליך, האחד הוא פעילות אירובית והשני הוא אימון סיבולת שריר.

1. שכבי על הגב, והרימי את הרגליים והאגן. כופפי את הברכיים כלפי חוץ, כאשר הידיים בצדי הגוף. הכניסי את הבטן, תנשמי ותוצאי אוויר כחמש פעמים. ניתן לחזור על תרגיל זה מספר פעמים, לפי היכולת.
2. עמדי עמידת ארבע, ותזיזי את האגן אחורה, באופן בו הישבן ינוח על העקבים והבטן על הירכיים. שאפי, ונשפי מספר פעמים, ותחזרי לעמדת המוצא.
3. שכבי על הגב, כאשר הידיים נחות לצידי הגוף. הרימי את הברכיים כלפי הבטן, כשהשוקיים באוויר ומקבילות לרצפה. הרימי את הכתפיים לכיוון הבטן, כאשר כפות הידיים תומכות בעורף. נשפי כעשר נשיפות, והרפי. חזרי על התרגיל מספר פעמים.
4. שכבי על הגב, וכופפי את הברכיים כך שכפות הרגליים יגעו ברצפה. ידיים מאחורי הראש, ומרפקים לצדדים. תרימי את הכפתיים לכיוון הבטן, ותכווצי את שרירי הבטן ותנשפי, כשאת יורדת בחזרה, הכניסי אוויר.
5. שכבי על הגב כאשר הידיים מונחות בצידי הגוף. הכניסי כרית בין השוקיים לירכיים, ושמרי על ברכיים כפופות. נשפי תוך כדי שאת מרימה את האגן, ושאפי בהורדת האגן.
6. שכבי על הגב כאשר כפות הרגליים צמודות זו לזו. ברכיים פתוחות, וכפות הידיים תומכות בראש, כאשר המרפקים לצדדים. הרימי את האגן מעלה, ובמקביל הרימי את הרגליים והכתפיים מהרצפה. החזיקי במצב זה לפחות כדקה. חזרי על התרגיל ככל הניתן.