גרסאת דסקטופ

המחזור מתקרב? זו התזונה שהגוף שלך באמת צריך

תמונה- תזונה במחזור

המחזור מתקרב? זו התזונה שהגוף שלך באמת צריך

נוטה לסבול מעצבנות ורעב מוגבר לפני המחזור? קוראים לזה תסמונת קדם וסתית, ונשים רבות סובלות מכך. ריכזנו עבורך את מגוון המאכלים אשר יקלו על התופעה, ויעזרו לך לעבור את המחזור בשלום

המחזור החודשי מביא עמו שינויים הורמונליים ופיזיים רבים. משבועיים לפני הדימום ועד תחילתו הגוף עובר תהליכים שונים הגורמים לחוסר נוחות,הרגשה לא נעימה,עצבנות,רגישות יתר,רצון עז למאכלים מתוקים,עליה במשקל ולעיתים דיכאון. תופעות אלו נגרמות על ידי שינויים ברמות המוליכים במוח-כדוגמת סרטונין, ירידה ברמות האנדורפינים בדם, מה שגורם לנו להרגיש טוב, וגם שינויים ברמות ההורמונים בדם.

מחקרים רבים של השנים האחרונות חושפים כי ישנו קשר הדוק בין התזונה שלנו, למחזור. בנוסף, קיים קשר בין תסמונת קדם וסתית להימצאותם של ויטמין B6, מגנזיום, סידן, אומגה 3 וויטמין E בגוף. לכן, חשיבות רבה לתזונה שלנו בימים של לפני המחזור, וכמובן, בזמן המחזור.

תזונה לימים של לפני תחילת המחזור:

  • השתדלי לצרוך יותר פחמימות, כמו פסטה, תפוח אדמה, אורז ולחם. רצוי לבחור בפחמימות מורכבות, קמחים מלאים וכדומה.
  • רצוי להקטין את כמות המתוקים, ולצרוך מתוק בעיקר ממקורות טבעיים כמו דבש, תמרים, ושוקולד מריר.
  • פעילות גופנית סדירה יכולה להקל משמעותית על תופעות קדם וסתיות.
  • נטילה של ויטמין B6 עשוי להקל על תופעות קדם וסתיות.

תזונה מומלצת לימי המחזור:

  • הימנעי ממאכלים שומניים.
  • חלקי את האוכל לאורך כל היום, כלומר עדיפות למנות קטנות, ולא לשלוש ארוחות גדולות ביום.
  • הימנעי ממאכלים מלוחים, הם יגמרו לך לצריבת נוזלים, ולנפיחות.
  • השתדלי להימנע משתיית אלכוהול בזמן המחזור.
  • הקטיני את צריכת הקפה, בעיקר אם את סובלת מכאבים בשדיים. הרכיבים שקיימים בקפאין עלולים להגביר את הכאב.
  • תאכלי הרבה ירקות, זהו גם פתרון יעיל לצורך בנישנוש.
  • תוסף תזונה של מגנזיום יכול לעזור בהקלה של כאבים, בטן, שרירים, וכדומה.
  • תוסיפי חלבונים לתפריט היומי, זה יוריד לך את החשק לפחמימות.
  • בזמן המחזור רצוי לשתות כמות גדולה יותר של מים.

חשוב ומומלץ להקפיד על תפריט מאוזן הכולל את כל קבוצות המזון: חלבונים, דגנים מלאים, קטניות, מוצרי חלב דלים בשומן, פירות וירקות. תפריט שכזה מכיל את כל הערכים התזונתיים הדרושים לנו, והינו מומלץ לשמירה על רמות אנרגיה טובות, לשמירה על הגוף ולחיזוקו. בזמן המחזור, מומלץ להפחית באכילת מלח ולהרבות בשתיית מים. בנוסף, מחקרים מראים שפעילות גופנית קבועה יכולה להקל על הסימפטומים של המחזור, כך שיש לה ערך מוסף מעבר לשמירה על המשקל.

תגובות הגולשים

אולי יעניין אותך גם

גרסאת מובייל

המחזור מתקרב? זו התזונה שהגוף שלך באמת צריך

נוטה לסבול מעצבנות ורעב מוגבר לפני המחזור? קוראים לזה תסמונת קדם וסתית, ונשים רבות סובלות מכך. ריכזנו עבורך את מגוון המאכלים אשר יקלו על התופעה,

שתפו:

תגובות הגולשים

אולי יעניין אותך גם

דילוג לתוכן