כולם נהנים לרבוץ מול הטלוויזיה, יחד עם קערה של נישנוש (בדרך כלל לא מאוד בריא), אך רצוי לבחור בקפידה את הנשנוש בכדי להימנע משינה לא טובה, תפקוד נמוך יותר, ואף עלייה במשקל

הרביצה מול הטלוויזיה בדרך כלל מתרחשת בסופו של יום, אחרי שסיימנו עם כל המטלות, העבודה, והילדים. אז נזרק על הספה, נשים את הסדרה האהובה עלינו, נבחר את הנשנוש המועדף עלינו, ונתחיל בטקס. מדובר לרוב בשעות הערב המאוחרות, ולכן קיימת חשיבות רבה למה שאנו בוחרות לאכול, או במקרה הזה, לנשנש.

הבעיה מתחילה ברגע שהסדרה נגמרת, והנשנוש נגמר. אז יכולה להיווצר הפרעה בשינה בעקבות אכילה של שומן, סוכר, וכדומה. כמו כן, כאשר מדובר בטקס קבוע, הדבר יכול לפגוע משמעותית בבריאות. עם זאת, לא חייב לוותר על הכיף, אלא רק להפוך את ההרגל לבריא יותר.

כאשר אנו אוכלות מול המסך, הראש אמנם נח, מכיוון שעסוק בדברים אחרים, ובצפייה בטלוויזיה, ולכן אנו לא שמות לב לכמות שאנו אוכלות, והאם שבענו או לא. מדובר בפעולה כמעט אוטומטית, שיכולה לעצור רק כאשר נגיע לנקודת הקיצון. לכן חשוב לשלוט בכמות הנשנושים שבאים איתנו לסלון, כלומר, להחליט מראש על הכמות ולהיות בשליטה עצמית.

חמש נשנושים בריאים:

1. ירקות חתוכים עם מטבל:  רצועות גזר, סלרי, גבמה, ומלפפון הן אפשרות מצויינת לנשנוש בריא. הירקות מכילים כמות נמוכה של קלוריות וכמות גדולה של סיבים, ויטמינים ומינרלים. הם תורמים לתחושת שובע. ניתן לטבול את הירקות במקום ברטבים עתירי שומן, בחומוס, טחינה, או גבינה לבנה. כך תוסיפי חלבון לנשנוש הקבוע.
2. אדממה: הם פולי סויה, אשר נמצאים בתוך תרמילים ירוקים. האדממה היא בחירה נפלאה לנשנוש בריא ודל בקלוריות. באדממה יש תכולה גבוהה של חלבון, סיבים תזונתיים, סידן ברזל ועוד. חצי כוס פולי אדממה (ללא הקליפה) מכילה כ-100 קלוריות.
3. אגוזים: מכילים ויטמינים ושומנים חשובים שונים כמו: שומן בלתי רווי, אבץ העוזר למערכת החיסון, הן עשירים בסיבים תזונתיים ועוד. ההמלצה היא לגוון בין סוגי האגוזים ולהכין מנות מדודות שיעזרו לשלוט בכמויות, ניתן להוסיף שני תמרים, או חמוציות ללא סוכר.
4. פירות: מכילים מינרלים, סיבים תזונתיים, סוכר ונוגדי חמצון שונים.  הפירות מתוקים באופן טבעי, ולכן כאשר קיים צורך למשהו מתוק, הם יכולים להוות תחליף בריא יותר.
5. בייגלה עם גבינה: מבין כל הנשנושים המלוחים, הבייגלה ידוע כחטיף דל שומן. מומלץ לרכוש את הגרסא מקמח מלא ודל נתרן. כמו כן, ניתן לשדרג עם מטבל גבינה בצד. כמובן שחשוב לזכור להגביל את הכמות, הכיני מראש קערה קטנה עם בייגלה, וצלוחית קטנה עם הגבינה.