אורח חיים בריא הוא משהו שכולנו שואפות לו, חלקנו נעזרות בעצות של רופאים ומומחים, חלקנו בקריאת מאמרים מפורסמים וחלקנו נעזרות בהמלצות הקרובים לנו. קיבצנו עבורכן את כל ה”עשה ואל תעשה” הפופולריים- קבלו את רשימת ההרגלים האפקטיבים ביותר.
לפני שנמנה בפניכן את הרשימה המבוקשת, כדי שנבין למה הטמעת הרגלים זה דבר כל כך חשוב. כולנו הרי פועלות “באוטומט”. השעון מצלצל, קמות מהמיטה, מצחצחות שיניים, חלקנו שותות קפה. כל אחד והמנהג שלו. כל אלו הם הרגלים שהורגלנו אליהם עוד בצעירותנו- מחינוך שקיבלנו, או מהסביבה וכך יצרנו לנו הרגלים. לעיתים ההרגלים שלנו לא תואמים את מה שאנחנו שואפים אליו ויוצרים אצלנו תסכול וחוסר שביעות רצון. את כל זה ניתן לשנות באמצעות הטמעת הרגלים חדשים.
כוס מים על הבוקר ולפני השינה
לא פעם שמענו על חשיבות המים בחיינו, מנהג שאימצנו לנו איי שם מיפן הרחוקה. מעבר להיותם מרווים, הם תורמים לנו לחילוף החומרים, לשימור העור שלנו ולירידה במשקל. בלילה כשאנחנו ישנים הגוף שלנו מתייבש ומאבד המון נוזלים (שימו לב לשתן בבוקר) אם נאמץ לנו את כוס המים לפני השינה ועל הבוקר נזרז את מערכת העיכול, נספק את כמות הנוזלים שאיבדנו בלילה ונגיע לארוחת הבוקר ממקום מאוזן.
דאגו לישון בין 7 ל 8 שעות שינה
לא סתם הורינו ביקשו מאיתנו ללכת לישון מוקדם. השינה חשובה לנו, מספקת לגוף מספיק אנרגיה לתפקד. אנשים שישנים מעט עלולים להיות עצבניים יותר, רעבים יותר ופחות מרוכזים בעבודה. ההמלצה מדבר על בין 7-8 שעות ביממה. נסו לספק לעצמכם מספיק שעות מנוחה, כנסו למיטה מוקדם יותר, החשיכו את האורות, התרחקו ממסכים ובכך תאמצו לכם שינה טובה יותר, ארוכה ואיכותית.
הגבילו את זמן המסך לילדכם
ילדנו הם הדבר החשוב לנו, רבים מאיתנו נוהגים לאפשר לילדים לשהות ארוכות מול המסך, זאת אכן דרך קלה. הילד לא משועמם ולכם יש נחת. אבל ברגע שאנו מגבילים את כמות השהייה מול המסך אנחנו מלמדים את ילדנו תקשורת דו צדדית (דבר שקריטי לרכישת שפה) מלמדים אותו על חשיבות התקשורת והשייח במשפחה, וכך זוכים בזמן איכות עם ילדנו. אפשרו לילדכם זמן מסך, אך הגבילו אותו. קבעו לכם זמן בו אתם תעמדו בו וגם הם. כך תצרו גבולות ותבלו זמן משותף יחד.
אכלו לפני היציאה לסופר
הנה לכם הרגל שכדאי לאמץ אותו גם לירידה במשקל וגם לחיסכון כלכלי. כשאנחנו יוצאים לסופר על קיבה ריקה רשימת הקניות שלנו הופכת לגדולה יותר וזאת כי אנחנו מונעים מרעב. דאגו להגיע לסופר מאורגנים. הכינו קודם לכן רשימת קניות מסודרת. לפני היציאה הכינו לכם משהו קטן לאכול. כך תגיעו לסופר שפויים יותר ותקנו בהתאם לכיס ולא בהתאם לעין.
סחטו לימון ותשתו אותו על הבוקר
לימון מוסיף המון, אבל על הבוקר, יחד עם כוס מים פושרים הוא יוסיף לכם הרבה יותר. מי הלימון ידועים כמסייעים בריפוי ותחזוקת העצמות, הם מלאים ויטמינים ומינרלים שחיונים לגוף שלנו. מעבר לזה במיץ הלימון יש רכיב אנטי דלקתי שמסייע בסילוק רעלנים דרך השתן. פרגנו לכם בבוקר, לפני כוס הקפה כוס מים עם לימון.
השתמשו בחוט דנטלי אחרי הצחצוח
להעביר חוט דנטלי נשמע כמו עוד המלצה מהשיננית הקבועה, אבל יש סיבה להתעקשות הזו. ציחצוח שיניים הוא הרגל שקיבלנו עוד כשהיינו ילדים, ציחצנו על הבוקר ולפני השנה. דבר אחד לא הסבירו לנו. מברשת השיניים לא מגיעה לכל מקום בפה. אחרי האוכל וגם אחרי הצחצוח נשארות חתיכות אוכל ופלאק בין השיניים. הדבר הזה עלול לגרום לשלל בעיות חניכיים, עששת ולעיתים גם יותר מזה. אם כבר שלפתם את מברשת השיניים, מה הבעיה לקנח עם החוט הדנטלי. אמצו לכם את ההרגל הזה ואפשר לכם לשפר את בריאות השיניים שלכם.
תהיו אופטימים
רוב בני האדם רגילים לחשוב שהנסיבות והאירועים הם אלו שיקבעו את חייהם וגורלם. נסו להתאמן בלמצוא את הטוב שבכל דבר, נניח שאתם חווים תסכול גדול ממקום העבודה שלכם. קחו לכם דף ועט וערכו רשימה קצרה של דברים טובים שקיימים במקום העבודה, האימון לגישה חיובית מעצים את הטוב, ממש כמו חוק המשיכה. נסו לשלב את ההרגל הזה על בסיס שבועי, תתפלאו לראות כמה זה עובד.
תלמדו לסלוח
לא צריך לחכות ליום כיפור כדי להיות סלחניים יותר. תתפלאו כמה היכולת לסלוח משפרת את הבריאות. מחקרים רבים מעידים על כך שאנשים ששמרו טינה והיו מלאים בכעס היו בריאים פחות. הטינה גורמת לנו לחוסר שקט, לשינה לא טובה בלילה. וותרו על הכעסים, למדו לסלוח. לאחרים והכי חשוב לכם.
