מהיום אנו מומחים בקביעת גבולות
האם אי-פעם הרגשתם לא מתאימים או מותשים, בגלל אדם אחר? מישהו כנראה דרך על אחד הגבולות שלכם, משום שהוא אינו מודע אליהם. במאמר הקודם, הדגשנו את החשיבות של הגבולות בחיינו והתרומה הרמה שלהם, בעבור החיים שלנו הן מבחינה נפשית, מבחינה חברתית ומבחינה מקצועית.
כעת, הגיע הזמן ללמוד כיצד למתוח את הגבולות שלכם בביטחון, לשם צמיחה ושלווה:
היו אסרטיביים
כאשר אתם מציבים גבולות באופן אסרטיבי, התחושה המתקבלת היא: נחישות תקיפה, אך נעימה, שמובילה לחיים של שקט והקלה. גישה אסרטיבית מסייעת לאחר ללמוד את החשיבות של הגבולות עבורכם, ללא ליווי של תחושת אשמה, איום או הלקאה עצמית.
אגרסיביות, לעומת זאת, תגרום לאחרים לחוש כי אתם מענישים אותם, על “פשע” שלא ביצעו בכוונת תחילה. פעמים רבות, היא אף תגרום לכם לחוש אשמים לאחר מעשה.
נאמץ גישה אסרטיבית, באמצעות השימוש בביטוי: “אני מצהיר”.
“אני מרגיש/ה______ כאשר_______ מפני_______________________________”.
“מה שאני צריך/ה הוא______________________________________________”.
הביטוי “אני מצהיר”, מעיד על ביטחון עצמי גבוה והצבת גבולות איכותית, משום שהוא מאפשר הבעה של מחשבות, רגשות ודעות, ללא חשש מדעות של אחרים.
דוגמאות לתקשורת אסרטיבית מועילה:
- “אני מרגיש אי-נוחות, כאשר אתה קורא ביומן שלי, מפני שאני מעריך מאוד את הפרטיות שלי. מה שאני צריך הוא מרחב פרטי, בו אוכל לתעד את מחשבותיי בפרטיות.
- “אני מרגיש מוצף רגשית, כאשר כל דקה מהחופשה מתוכננת. מה שאני צריך הוא מעט זמן, פשוט להירגע ולראות מה קורה במהלך היום”.
דוגמאות לתקשורת אגרסיבית לא מועילה:
- “תעיף את הידיים שלך מן היומן שלי!”
- “אתה הופך את החופשה הזאת למתישה ואני בכלל לא רוצה לעשות את כל הדברים שתכננת”.
לימדו להשיב “לא”
אף על פי שהמילה “לא” עשויה להיות מפחיד, המילה “לא” מסייעת לנו למצוא ניחותא בחיינו לעיתים קרובות.
אנחנו עלולים לחשוש להשיב “לא”, מבלי לתת הסבר נוסף, אך אינכם מחויבים לתת הסבר. לפעמים אסרטיביות היא אינה הכרחית להצבת גבולות, כמו סבלנות אישית כלפי תחושות של אי-נוחות.
כאשר אתם מסוגלים לומר “לא” בלי להסביר ובלי לספק סיבה רגשית לאדם השני, הכוח הוא בידכם ועמו תחושות השלווה, הביטחון וההקלה, מפני דבר מה שכלל לא רציתם להסכים לו.
אם מבקשים מכם את המספר שלכם או ריקוד, התשובה “לא” היא הגיונית לחלוטין, אם זו השאיפה שלכם.
באותו אופן, אם חבר לעבודה מבקש מכם להחליף אתו משמרת או יום חופש, אתם תמיד יכולים פשוט להשיב “לא”.
גם אם אתם מרגישים שההסבר הוא מתבקש, אתם עדיין אינכם חייבים להיענות לו – החיים שלכם הם פרטיים ומותר לכם לשמור עליהם כך.
הבטיחו את המרחב שלכם
אתם יכולים לקבוע גבולות גם באשר לחפצים שלכם, למרחב הפיזי והרגשי שלכם, לזמן ולאנרגיה שלכם, מבלי בהכרח לפרט בנושא או להסביר את עצמכם.
מהותי להבין כי ההסבר עצמו תלוי אך ורק בכם! לכן אתם תמיד יכולים למתוח גבולות ולשמור את הנימוקים לעצמכם, לשם שימור תחושת הנינוחות בחייכם.
לפניכם מספר דרכים, המבטיחות את המרחב הפרטי שלכם:
- הניחו חפצים אישיים במגירה או בקופסה נעולה
- השתמשו ביומן דיגיטלי, המוגן בסיסמא, במקום ביומן העשוי נייר
- קבעו בלוח הזמנים שלכם זמן לבד או עת, שבמהלכה תבצעו סידורים אישיים בלבד, ללא יוצא מן הכלל
- השתמשו בסיסמאות, קודים ובעזרי ביטחון אחרים, בכל המכשירים והחשבונות האלקטרוניים שלכם
- קבעו זמן לא מעורער, בו תשיבו על הודעות ואימיילים
- כאשר אתם בחופשה, הקפידו לזכור כי אינכם במשרד עוד
- ודאו את ימי החופשה והמחלה שלכם לעיתים קרובות
- אם אתם מרגישים כי אתם רוצים להתבודד מעט, מחקו או נטרלו את האפליקציות והרשתות החברתיות במשך זמן מה
- השתמשו בפונקציות “נא לא להפריע” בפלאפון ובמכשירים האחרים, כאשר אתם רוצים להירגע
- הבטיחו לעצמכם לא להגיב לשיחות או הודעות הקשורות לעבודה, הנשלחות לחשבונות האישיים שלכם
מחקר חדש מעיד כי אנחנו זקוקים נואשות לזמן עם עצמנו; כי הציפייה להיות זמינים לשיחות או הודעות הקשורות בעבודה או באהובים שלנו, בזמן החופשי שלנו, עשויה לגרום לנו ללחץ, להפחית מבריאותנו הנפשית ואף ליצור סכסוכים במערכות היחסים שלנו. במילים אחרות, כדי לשמור על הבריאות הרגשית והנפשית שלכם, קבעו גבולות ברורים בהזדמנות הראשונה שלכם. הגבולות הללו יאפשרו לכם לכם ליהנות מזמנים של מרגוע, שחיוניים לשקט האישי שלכם.
הטכנולוגיה עצמה, תרמה הרבה מאוד לדחיקת הגבולות שלנו לשוליים: כיום כל אחד יכול להשיג אותנו באמצעות לחיצה אחת. עם זאת, הכוח לענות הוא בידיים שלנו ומומלץ לזכור זאת.
מומלץ לדאוג ולהציב גבולות באשר לשימוש שלנו במכשירי הטכנולוגיה השונים, כך שנוכל למצוא ימים של שקט. באותו אופן, אם איננו חשים בנוח כאשר אחרים משתמשים במכשור הטכנולוגי שלנו, זהו קו נוסף שמומלץ לנו לשרטט בינינו ובין אחרים.
עם זאת, יש לציין כי ההמלצה הרווחת, היא לשתף את בני הזוג הרומנטיים שלנו בכל מה שמתרחש בעולם הטכנולוגי שלנו: הסרת הגבולות בתחום הזה, מונעת תחושות לא נעימות ולרבות קנאה, מניפולציה או כעס שאינו מוצדק על האחר.
באופן כללי, בני הזוג שלנו הם היחידים שכדאי לנו להציב מולם גבולות, באמצעות דיון יחד עמם. דיון איכותי, שבו שניכם תבטאו את עצמכם בנינוחות ותעידו על הצרכים שלכם, יביא לעמק השווה. יש לחזור על הדיונים הללו לעיתים, שכן כולנו מתפתחים ומשתנים עם השנים. לאורך זמן, אתם תבחינו כי החיים המשותפים שלכם מלאים באהבה ושלווה.
בני הזוג אף יכולים לסייע לכם לקבוע גבולות מול אחרים, באמצעות מתן עצות והשקפה חיצונית, השונה משלכם.
