גברים נוטים לנחור יותר מנשים, ועם הגיל המצב הולך ומחמיר. ריכזנו עבורך מגוון דרכים לטפל בבעיה, כך שתפסיקי לאבד שעות שינה, ושני הצדדים יהיו מרוצים

רק מי מאתנו שחלקה אי פעם מיטה עם ״נחרן״ יכולה להבין את גודל הבעיה. בדרך כלל הפרטנר שלא נוחר סובל, ולא מצליח לישון באופן רציף, ואילו הנחרן הוא זה שישן בשלווה, ומעיר מעת לעת את בן הזוג. מדובר בסיטואציה בעייתית שיכולה להדיר שינה מעיני בן הזוג ״הסובל״, מה שיכול לגרור אי נחת, חוסר סובלנות, ועייפות באופן כללי, וגם כלפי בן הזוג.

נחירות מגיעות בדרך כלל בלילה, בזמן השינה. הלסת נשמטת, ורקמות החיך צונחות אל תוך הלוע. כך נוצר הצליל הלא מאוד נעים, מחיכוך בין זרם האוויר לרקמות בדרכי הנשימה. הנחירות הרציניות ביותר יכולות אף להגיע ל-60 דציבלים, כאמור, לא מאוד נעים לאוזן. התופעה לרוב מוכרת בקרב גברים, ולגיל תפקיד מרכזי, זאת מכיוון מתח השרירים בגרון שנחלש עם השנים.

הסיבות לתופעת הנחירות רבות, מליקויים במבנה האנטומי של האף והלוע, דרך טונוס שרירים רפוי בחיך ובגרון ועד לחסימות באף, שקדים מוגדלים, דלקת בסינוסים, אלרגיות ועודף משקל. אך לעיתים מדובר בבעיה כרונית. על מנת לקבל את האבחנה המדויקת, רצוי לפנות לרופא אף אוזן גרון, ובמקרים חמורים יותר, אף למעבדת שינה. זאת על מנת לנסות לברר את מקור הבעיה, ולנסות לפתור אותה על הצד טוב ביותר.

שני הצדדים מרוצים: כך תהפכי את הלילה שלך (ושלו) לשקט יותר

1. לתנוחת השינה משמעות רבה, לעיתים הפתרון יכול להגיע באמצעות שינוי תנוחת השינה. שינה על הגב למשל, מביאה לרפיון הרקמות בגרון, ולחסימה קלה בדרכי הנשימה, כך שישנה עדיפות לישון על הצד.
2. לתזונה משמעות רבה בנושא הנחירות. מומלץ לשלב בתזונה היומית פחמימות מורכבות. במוצרי החלב יש להעדיף את הרזים יותר, כך גם בבשר ודגים. זאת על מנת לצמצם את השומן בבטן ובחזה, ולמנוע נחירות ככל הניתן.
3. הורדה במשקל: למי שסובל מעודף משקל, אך לא רק. מומלץ לשלב פעילות גופנית, זאת על מנת לאפשר הפחתה של רקמות שומן בחלק האחורי של הגרון. חיזוק השרירים בגוף יכול אף לחזק את שרירי הגרון, ולהפחית משמעותית נחירות.
4. רפואה אלטרנטיבית: ניתן להיעזר בדיקור סיני, או צמחי מרפא. מכשיר אדים פשוט, בתוספת של מעט שמן אקליפטוס יכול לעזור משמעותית לבעיית הנחירות, בעקבות הקלה על הנשימה.
5. טיפול בגלי רדיו: במקרים מעט יותר קיצוניים, ניתן לפנות לעזרה חיצונית. גלי הרדיו הינו טיפול יעיל, במהלכו מצמידים אלקטרודות לאף, ולענבל ומכווצים את הרקמות באזור, על מנת להגדיל את מעבר האוויר. שיעורי ההצלחה בטיפול זה הם עד כשבעים אחוזים.